Witam. Chciałem poprosić o ocenę diety i ew poprawki. W diecie nie ma warzyw więc chciałem również zapytać gdzie i co wcisnąć. Zapotrzebowanie liczyłem na podstawie kalkulatora potreningu.pl/ porad pewnej osoby na yt. Zmieniłem nieco proporcje makroskładników. Początkowo miało być to 30% białka jednak po wyliczeniu wyszło mi około 3,4g/kg. [...]
Za malo jem i za duzo gotuje wiec ulozylem takie cos, ruszam z tym od srody. Zalozenie takie zeby zlapac masy i mniej czasu spedzac przy garach. Za kazdym razem inny przepis wiec ponizej tylko "szkielet" diety do ktorego dojda warzywa, przyprawy, itp. Co kilka dni bede zmienial kurczak->mieso czerwone->ryby (ta sama ilosc bialka). Aha, mam zamiar [...]
[...] konczyny,chyda dluga szyja,waska klatka i barki typowe cechy ekto jednak ja szybko sie otluszczam i wedlug mnie mam slabe predyspozycje do nabierania amsy miesniowej moja dieta wyglada nastepujaco: I posilek platki owsiane 100g mleko 3,5 % 300-400 ml (nie mam moziwosci zmiany na chudsze) rodzynki ok.20g 10g siemnie lniane zmielone II posilek [...]
witam. chciałbym prosić aby ktoś ocenił tą dietę na masę i ewentualnie skorygował błędy w niej. wiek 19 lat, wzrost 182cm waga 66-67 - cały czas skacze z jednej wartości na drugą (budowa ciała - ektomorfik). Staż na siłowni 2 miesiące ale treningu nie będę podawał bo chodzi mi o ocenę samej diety, no chyba że ktoś będzie chciał to opiszę. a więc [...]
[...] + 30g masla (ew. cokolwiek co ma w sobie tluszcz) + cukier (B:61 WW:117 T:24 = 928kcal) RAZEM (B:161g WW:395.5g T:94g = 3072kcal) (bez obiadu) wychodziłem z założenia by dieta dostarczała mi ok. 4000kcal zawsze przybieranie masy szlo mi ciezko, zas dosyc szybko spadalem na wadze jak duuuzo nie jadlem, wiec uwazam się za ektomorfika) [...]
[...] 21 po treningu carbo + banan Posilek 5 22 5bialek z jaj i 2zoltka Lub twaróg póltlusty 200g nie wiem co lepsze.... Waze 70kg przy wzroscie 183 w wieku 20lat. Wiem,ze dieta jest do poprawki,takze chetnie wyslucham opini innych i na pewno wezme do serca. Z tego co obliczylem kcal:2607 b:157g w:308g t:71g. Biorac pod uwage,ze pracuje w [...]
Cześć wszystkim.Ułożyłem sobie diete na "mase" i chciałbym poznać wasze opinie na jej temat.Mam 17 lat 182 wzrostu i 74 kg wagi.Jestem raczej ektomorfikiem. a oto ona Sniadanie: białko węglowodany tłuszcze kcal musli(100g) 11,4 62,2 9,4 379 mleko 0,5 %(300ml) 9 12,9 [...]
waga 87kg zapotrzebowanie na kalorie 2800kcal+800kcal dla dodatniego bilansu kalorycznego. B 3g/kg dlatego tak duzo poniewaz bede to na cyklu saa WW 5g/kg T 1g/kg posilek 1 100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek [...]
[...] po treningowy:(20:00): 100g ryżu białego + 100g schabu B:36,7g T:19,7g W:77,6g kcal:635 Kolacja:(22:00): 125g twarogu + 100ml mleka B:25,9g T:8,1g W:4,8g kcal:171 + ewentualnie jeszcze jedna porcja carbo rano lub na wieczór. Co o tym sądzicie ? Nie jest to profesionalna dieta gdyż moja wiedza na temat odżywiania nie jest aż taka ogromna ; )
Witam ! Mam 18 lat, ważę 80kg, 179 cm wzrostu. Osiągnąłem swój cel na te lato. Moja sylwetka mi pasuje. Nie chcę już nic w niej zmieniać. Trenować będę dalej jak trenowałem, mam zamiar tylko ułożyć sobie dietę na podtrzymanie. Do tej pory nie prowadziłem żadnej, jadłem jak najwięcej zdrowych posiłków itp. Zepsuł mi się teraz trochę żołądek, nie [...]
Witam, waze 92kg przy 187cm wzrostu, mam fat na brzuchu ktorego sie pozbede kiedys, chyba nie ma sensu zeby robic najpierw redukcje , pozniej mase i znowu redukcje... Wiec tak, staz obecny od 4 miesiecy, mialem przerwe 2 lata, przed tym chodzilem na silownie przez rok, ale odzywianie wtedy mialem beznadziejne !! kebaby, kfc itp. nie zwracalem na [...]
Cześć wszystkim. Przygotowałem dietę zbilansowaną pod siebie i swój cel (przybranie masy - 15 kg). Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowania 2636 kcal, ja z formuły TDEE wyliczyłem sobie 2839. Więc dodałem do tego kilkaset kcal na potrzeby wzrostu masy. Prośba o ogólną ocenę i sugestie. PS. Kasza orkiszowa zamiennie z ryżem brązowym, k. gryczaną i [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 5 razy w tygodniu godzina bieżni Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, gra w siatkówkę Stosowane aktualnie i [...]
Witam, starałem się ułożyć tą dietę realnie w miarę moich możliwości i stosowałem różne sposoby czy też posiłki i wygląda ona tak. Waga: 58kg Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Staż na siłowni: 7 miesięcy. Oraz do tego chcę zacząć mój pierwszy cykl z mass xxl i kreatyna. I mam tutaj problem w jaki sposób należycie dawkować je. Jakie to będą produkty to nie [...]
Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]
Witam wszystkich. Wlasnie skonczylem ukladac sobie diete na mase. Chcialbym zebyscie mi ja sprawdzili. To moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumialosc. Nie dawno skonczylem redukcje i zastanawiam sie czy sie zabardzo nie podleje. Tu link z redukcji przed i po http://www.sfd.pl/Moja_Redukcja_20Kg-t560858.html#post9 [...]
Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]
[...] że więcej już nie mogę TRENING Po treningu Twaróg 200g LUB szejk z surowych jajek i mleka (2/3jajka) 20:00 Kolacja -Jajecznica/Ryż brązowy z bananami/Kanapki Do tego zamierzam stosować suplementację białkiem z Ostrovita (3x30 g dziennie) czy taka dieta przy moim zapotrzebowaniu "na oko" powinna wystarczyć czy trzeba gdzieś coś dołożyć? Pozdrawiam
